굽은등! 라운드 숄더(Round shoulder)란!?
요즘은 라운드 숄더(Round shoulder)라는 체형이 빈번하기 때문에, 많은 분들이 이 체형에서 생활을 하시며 목,승모,등,가슴등의 불편감과 통증을 호소하시고 계십니다.
이 체형의 경우 위 사진만 봐도 왼쪽(이상적 정렬 / ideal posture)과 비교했을때 오른쪽의 체형(라운드 숄더(Round shoulder)이 더 구부정해보이는 모습을 확인할 수 있습니다.
라운드 숄더란 쉽게 말해 등과 어깨과 둥글게 말려 있는 체형이며, 어깨에 비해 고개가 앞으로 많이 밀려 나와있는 거북목(forward head)형태를 띄고 있습니다. 여기서 알고 있어야 할 부분은 상담시 본인이 "거북목"이다 또는 "등이 굽었다"라고
따로 알고 계시는 분들이 많습니다. 하지만! 거북목(forward head)가 있을경우 등이 말려있는 흉추과후만을 같이 망가지는
하나의 커플 개념으로 가볍게 생각하셔도 좋습니다.
내가 이 체형을 개선해야 겠다!! 라고 생각했을때, 우리는 단순히 말려있는 등을 펴거나 굽은등교정기를 이용해서 평상시 생활에 사용해야겠다.라고 생각할 수 도 있습니다. 하지만 가장 중요한 포인트는 등을 펴는것에 초점을 두는것이 아니라
날개뼈를 어떻게 안정화 시킬지에 대해 포커스를 맞추셔야 합니다.
내가 어떤 체형인지 알고 있어야 하는게 가장 첫 스텝이기 때문에, 스마트폰 촬영등으로 자신의 체형을 측정해보시기 바랍니다. 기준은 옆에서 봤을때 이상적인 체형(ideal posture)의 경우 귀가 견봉과 수직선상에 있어야 합니다.
반대로 라운드숄더(Round shoulder)의 경우, 귀의 위치가 견봉에 비해 앞으로 많이 밀려 거북목의 모양을 띄고 있기에
체크하시기가 편하실겁니다. 추 후 영상과 사진으로 자세히 언급해 드리겠습니다.
상부교차증후군(Upper-Crossed syndrome)이해하기!
과거 상부교차증후군(Upper-Crossed syndrome)에 대해 설명드렸지만, 오늘 포스팅과 같이 확인해보시면 이해가 더 쉬우실거라 생각합니다. 상부교차증후군(Upper-Crossed syndrome)에 대해 설명드렸을때 긴장성 근육계와 이완성근육계가 있다고 설명드렸습니다.
긴장성 근육계
1.후두하근(Suboccipitals) 2. 흉쇄유돌근(SCM) 3.사각근(SCM) 4.상부승모근(Upper trapezius) 5. 견갑거근(Lavator scapulae) 6.흉근(Pectoralis) 7. 광배근(Latissimus dorsi) 8. 굴곡/업침근(Flexors/Pronators)
이완성 근육계
1. 두장근(Longus capitis) 2. 경장근(Longus colli) 3.중승모근(Middle trapezius) 4.하부승모근(Lower trapezius)
5.능형근(Rhomboids) 6. 전거근(Serratus anterior) 7. 회외근(Supinators) 8. 신근(Extensors)
쉽게 말해 몸을 앞,뒤로 나눴을때 하부승모근(Lower trapezius)과 전거근(Serratus anterior)이 약해지면, 앞쪽의 심부경추굴곡근이 약해지며, 흉근(Pectoralis)이 타이트질 경우, 상부승모근(Upper trapezius)와 견갑거근(Lavator scapulae)이 같이 긴장되어, 어깨와 등이 굽어지는 등 굽음 현상을 유발 하게 됩니다.
굽은등교정기 없이도 관리를 위해 꼭 해봐야 할 1분 테스트!!
옆에서 눈으로 체형을 대략적으로 확인했다면, 추가로 누워서 테스트 해보셔야 합니다.
자가 테스트 첫번째는 바닥에 누워서 실시하시면 됩니다. 바닥에 똑바로 힘을 빼고 누워있을때 바닥과 어깨사이에 공간이 있다면 라운드숄더(Round shoulder)를 의심할 수 있고, 바닥과 어깨 사이에 공간없이 딱 붙어 있다면 정상범위라고 생각하셔도 좋습니다.
두번째로 똑같이 바닥에 누워있는 상태라 팔을 만세형태로 들어 올렸을때 팔이 땅에 닿는다면 정상범위, 팔이 땅에 닿지 않고 들리거나 불편감이 느껴질 경우 굽은등 형태의 체형을 의심할 수 있습니다.
테스트시 중요한 점은 팔을 만세하는 동작에서 내 몸은 가동범위가 안 나오는데, 힘으로 억지로 붙이면 허리가 들리는 보상패턴이 있을 수 있으니 꼼꼼하게 체크해 보시기 바랍니다.
오늘도 긴 글 읽으시느라 수고 많으셨습니다 :)
