골반회전(Pelvic rotation)이란!?
골반회전은(Pelvic rotation)위의 사진과 마찬가지로 골반이 오른쪽 또는 외쪽으로 틀어진 형태의 체형을 뜻합니다.
과거 포스팅에서도 설명드렸듯, 골반이 정렬보다 앞 또는 뒤로 이동된 형태인 골반 전방경사(Pelvic anterior tilt)또는
골반의 후방경사(Pelvic posterior)외의 하나의 회전개념이라고 생각하시면 됩니다.
골반회전(Pelvic rotation)의 가장 큰 문제는 신체의 불균형한 패턴으로 몸에서 보상작용을 발생시킨다는 점입니다.
사람들 각각 본인마다 다양한 신체 패턴을 갖고 있고, 모두에게 다 적용되진 않지만, 간단히 생각했을때 왼쪽 골반이 앞으로 나와 오른쪽으로 회전하는 패턴이 있을때, 상체의 왼쪽 어깨부분 역시 올라가는 패턴을 갖고 있습니다.
또한 현재 내가 쓰고 있는 손잡이의 모양 역시, 체형 불균형에 영향을 끼치는데, 내가 만약 왼손잡이라고 가정했을때 왼쪽 어깨가 내려가고, 반대인 오른쪽 골반을 올라가는 패턴이 있으니, 현재 내 몸상태를 생각하며 유추해 보시기 바랍니다.
내 몸상태가 준비가 안됐는데 다이어트 운동을 무리하게 한다면 내 몸상태를 충분히 케어 할 수 없으니, 우선순위에 맞춰 순차적으로 운동을 진행해보시기 바랍니다.
골반회전(Pelvic rotation)다각도로 판단하기!?
골반회전(Pelvic rotation)시, 우리는 골반,고관절,발목,경골등에서의 각각의 문제에 의해 발생됐다고 판단합니다.
이때 골반,고관절등의 각각의 부분에서 부터 문제를 파악하는것도 해결의 방법이 될 수 있지만 전체적인 큰 틀에서 전반적인 문제를 파악하는 시각도 중요하다고 생각합니다.
1) 발목
발의 보통 엎어져 있는 형태의 회내(Pronation)과 들린형태의 회외(Supination)로 판단할 수 있습니다.
일차적으로 아치테스트를 통해서 내 발의 형태가 회내(Pronation)인지,들린 형태의 회외(Supination)인지 파악하는게 먼저입니다. 이유는 한쪽 발이 회내되거나 회외될 시 골반의 형태가 회전되는 경향이 있기 때문입니다.
아치가 무너질 경우 바로 위의 경골도 함께 무너지는 패턴이 보여지는데, 이때 그 위에 있는 고관절도 같은 방향으로 무너지는게 아닌 보상패턴에 의해 신체를 잡아주기 위해 자연스럽게 반대 패턴인 외회전의 형태로 돌아가게 됩니다.
여기서 하지의 마지막 패턴인 골반은 다시 반대로 돌며 골반의 회전 패턴을 만들게 됩니다.
2) 고관절/요추
발과 마찬가지로 고관절도 한쪽 발이 외회전(Hip External rotation)과 다른쪽이 내회전(Hip Internal rotation)시, 골반회전(Pelvic rotation)형태가 발생되는데, 이때 요추의 움직임 방향도 같이 체크해보셔야 합니다.
우리가 가만히 서 있는 정렬상태에서 요추는 높은 확률로 골반과 반대방향으로 회전될 확률이 높습니다.
우리몸은 관절에 따라 움직임/가동성이 잘 나오는 관절과 안정화를 담당하는 관절이 있어서 몸을 유기적으로 움직이게 해줍니다.
이때 요추에서의 가동범위가 중요한데, 가동범위 체크시 대체적으로 움직임이 잘 나오는쪽과, 잘 나오지 않는쪽으로 나뉘며, 이때 요추부가 편향적으로 돌아가게 되면, 경추역시 따라서 움직일 확률이 높기 때문에, 운동전과 중간의 지속적인 체크가 필요합니다.
골반회전(Pelvic rotation)에 의한 근육계의 변화!?
예를 들어 오른쪽에서 왼쪽으로 골반이 회전/앞으로 이동했다고 하면 근육계는 당연히 긴장되는 Tight muscle과 약화되는 근육 Weak muscle로 분류 할 수 있습니다.
긴장되는 근육군(Tight muscles)
1) 대퇴사두근(Quadriceps femoris muuscle)
2) 장요근(iliopsoas muscle)
3) 전경골근(Tibialis anterior)
4) 비골근(Peroneals)
5. 왼쪽의 내복사근(Internal oblique)
약화되는 근육군(Weak muscles)
1) 이상근(Piriformis)
2) 햄스트링(Hamstring)
3) 후경골근(Tibialis posterior)
4) 오른쪽 바깥쪽의 외복사근(External oblique)
내 체형을 분석 판단 후, 위 내용을 참고 긴장되는 근육군(Tight muscles)은 적절한 이완운동과 약화되는 근육군(Weak muscles)은 강화 운동을 통해 몸을 건강하게 케어 후 다이어트 운동에 집중해보시기 바랍니다.
글 읽으시느라 수고 많으셨습니다.
